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季节性抑郁

[日期:2006-03-02] 来源:读者投稿  作者:晓 卫 [字体: ]

    天冷以后,枯叶凋零,秋风凄凉,触景生情,低落的心情就会油然而生,再加上工作中诸多不顺心的事,“冬季抑郁症”就找上门来。抑郁会让人万般苦闷,却又感到无处诉说,空守着大好的光阴,度日如年,开始对生活渐渐失去信心,甚至绝望,如不及时调整,会给身心健康带来极大危害。


    一、女性多发抑郁症
    林小姐最近情绪特别低落,脑袋昏昏沉沉,精神恍惚,不愿上班,而且脾气也变得暴躁起来,还伴有头昏眼花、疲乏无力、胸闷气短、食欲减退、失眠多梦等症状。经心理医生诊断,认为她患得是“冬季抑郁症”。
像林小姐一样的女性患者不在少数,多以青年职业女性为主,年龄主要集中在20岁至30岁之间。冬季阳光照射少,气温下降,空气干燥,人体细胞不活跃,人体的生物钟不适应日照时间短的变化,导致女性生理节律紊乱,内分泌失调,情绪也变得低落起来,如果在工作上再遇到不顺心的事,就非常容易产生了抑郁情绪,甚至抑郁症。
    为什么女性多与男性呢?因为女性与男性相比天生就比较感性,很容易受到暗示,所以产生抑郁情绪或者得抑郁症的数量比男性要多得多,数量基本上是男性的4倍。常年在室内工作的成年女性,尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者,以及平时对寒冷比较敏感的人,更容易患上冬季抑郁症。


    二、防治要有“求治欲”
    得了抑郁症,千万不要羞于求医问药,每个人的自我了解和自我帮助是有限的,必要的时候需要有其他人帮助解决困难。治疗抑郁症的前提是必须有“求治欲”,就是有希望自己好起来的欲望,这样才能取得较好的治疗效果。在医师指导治疗的同时不要忽视以下自身 的调节方式。
    1.增加照明:冬天,当雨雪天或早晚无阳光时,尽量打开家中或办公室中全部照明装置,使屋内光明敞亮。在这种光线充足的条件下进行活动,可调动情绪,增强兴奋性、减轻或消除抑郁感。
    2.伸个懒腰:早晨睡醒,美美地伸个懒腰,对治疗抑郁有很大的帮助。加速血液循环,增加一种让人感觉幸福的荷尔蒙的分泌。
    3.味觉刺激:女性身体对气味的反应是很敏感的。最好用柠檬、橘子、柚子的香味来帮助你提高工作能力,降低疲劳。可以泡橘子香精油澡,购置一个香熏炉或者把香精油涂在项链坠上,有空时闻一闻。
    4.适当发泄:觉得生活压力太大时,将自己每日的不良情绪用文字的形式记录下来,写日记是发泄和释放的好方法。或与朋友散散步,或向朋友倾诉烦恼,往往可以消除抑郁。


    三、食疗可驱抑郁症
科学研究发现,人的喜怒哀乐与饮食有着密切的关系,有的食品能够使人快乐、安宁,有的食品则使人悲伤、忧愁、焦虑、愤怒。原因就是人体中一种称为血清素的物质有助于镇定情绪、解除焦虑,有的食物可以促进血清素的分泌从而给人带来快乐的情绪。冬季出现阴天之时,增加糖类摄入,提高血糖水平,也可增加活力,减轻忧郁。冬季人体体温调节已经改变了,要获得能量我们需要燃烧更多的卡路里。要让身体更好地应付冬季多变的天气,饮食要规律,多摄取些含维生素C和维生素B的食物。
    可以帮助赶走忧郁的食物有:①深海鱼,鱼油中的Ω3脂肪酸,与常用的抗忧郁药有类似作用,可以让身体分泌出更多能够带来快乐情绪的血清素;②香蕉,可以振奋精神和提高信心,可以帮助我们的大脑制造血清素;③葡萄柚,口感好、水分足,带有淡淡的苦味和独特的香味,可以振奋精神;④面包和点心,因为含有大量碳水化合物而成为抗忧郁的食物;⑤南瓜,富含维生素B6和铁,这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖,而葡萄糖正是脑部唯一的燃料;⑥温热的牛奶有镇静、缓和情绪的作用,尤其对经期女性特别有效,可以帮她们减少紧张、暴躁和焦虑的情绪;⑦鸡肉,富含维持神经系统健康、消除烦躁不安的维生素B12,可以帮助晚上入睡,减少白天的疲惫感觉。
    有一款叫做“百合安神羹”的药膳,能补气养阴、补心益肝、镇惊安神;适用于失眠多梦、口舌干燥、易于惊醒、胆怯心悸、遇事善惊、少气倦怠等症。用料为新鲜百合1碗,五味子5g,茯神15g,龙眼肉30g,泡软白木耳2碗。将中药材放入纱布袋中,加1500毫升水,熬煮45分钟,去除药袋,加入龙眼肉、百合及白木耳,煮熟后加入冰糖即可,食用2至3天。