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六字养生健身法

[日期:2015-10-28] 来源:作者投稿  作者:周世昆 [字体: ]

六字养生健身法

 

● 周世昆

 

六字养生健身法,是我在多年练功中总结提炼出的一套功法,即:提,蹲,抖,踢,蜷,走。套路少,简单易学,安全不出偏,节奏快慢都行,老少皆宜,没有副作用。坚持练习能够使身体健康,身心愉悦,延年益寿。

提:两脚并拢,全身周正,百会上领,下颏内收,双目轻轻闭合。脚后跟提起,脚尖点地,提-提-提-落。提,把上、中、下三个丹田(即印堂、膻中、关元)的气提至百会;落,把三个丹田的气落至涌泉。三提一落,三田共振。停留时间越长,动作次数做得越多,功夫就越深。

蹲:两脚并拢,闭目,两臂伸直,两手心贴腿,沿膝盖慢慢下蹲,手指触脚,慢慢起身还原。慢慢的感觉身体有劲了,可以鼻尖贴墙下蹲。

抖:两脚并拢,全身周正,百会上领,下颚内收,双目轻轻闭合。坐腕,两臂沿大腿下垂,手指上翘,用两胯左右摆动,带动手臂全身抖动。然后,手指上翘,用劲前绷、后拉。动作做得越多越好,时间长了,有功夫了,力大无比。

踢:两脚趾伸直,轮流上踢,前踢、侧踢不限,根据年龄和身体情况,踢得越高越好,能踢至肩际最好。踢功出来后,有人从身后身侧偷袭,自然会被你踢倒,也是防身之招。

蜷:轮流用小腿脚后跟向后打臀。俗话说人老腿先老,坐得多走得少。蜷功就是练下部的功法,主要是练膝盖,保持膝关节、腿脚年轻不老之要诀。

走:百练不如一走,走是行功,室内室外都可。原地踏步也是走,慢步走,快步走,小步走,大步走,两步并做一步走,后退倒步走。因为走是行功,所以走时要运用呼吸、意念、气功走。

六字养生健身法,每一功法都能收到防病治病之功效。前三种功法是采纳古时传统气功和现代气功之精华,后三种功法是采纳古今武术及民间健身功法之精华。如蹲墙功,便是古时气功师不外传的秘诀。坚持练习,保你活到九十九,百岁慢悠悠。希同仁见之,惜之,练之。