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冬季的养生之道

[日期:2005-12-11] 来源:读者投稿  作者:石柱国 [字体: ]

《黄帝内经》曰:“冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光……此冬气之应,养藏之道也”。又说:“夫四时阴阳者,万物之根本也,所以圣人春夏养阳,秋冬养阴……”这段论述说明了顺从自然的重要与逆自然的危害,还总结了四时养生的总原则,即“春夏养阳,秋冬养阴”。冬三月,人体要随着自然界的气候变化而从精神状态以及衣食住行都要逐渐适应、调整、锻炼,从而达到平衡机体的阴阳。

生活有节  起居有常

祖国医学认为,冬天要“早卧晚起”。古人把睡起的时间,一般都以太阳出没作为标准。《云笈七签》曰:“孟冬谓之闭藏,水冻地坼,早卧晚起,必候天晓,使至温畅”。《千金要方》亦曰:“春欲晏卧早起,夏及秋欲侵(寝)多乃卧早起,冬欲早卧而晏起,皆益人。虽云早起,莫在鸡鸣前,虽言晏起,莫日出后”。早晚寒气容易侵袭人体,故要避之有时,即使要做晨练,也要稍比春夏起晚一点为宜。中医学又认为,两足、肩俞和眉际,是一身最易感邪之处,所谓寒从足起,风从肩部、眉际而入。所以,平时常宜保护此三处,以免在无意中感邪。

古人曾说:“晨起三百步,睡前一盆汤(洗脚水)”。泡脚是冬季自我保健的良好方法。脚是三阴经之始,三阳经之终,脚心又是人的“第二心脏”。直接或间接地与人体十二经脉、脏腑、气血相联系,脚掌心的涌泉穴,又是肾经的起始部位,所以,用热水洗泡双脚能够刺激足部的众多穴位,促进血液循环,补肾健脑,调整阴阳。

现代医学研究认为,脚掌与呼吸道之间有着密切的神经联系,故经常洗脚能预防感冒、支气管炎。

此外,热水洗脚时,能引血下行,使脑部血量相对减少,有利于夜间睡眠,对长期失眠的患者有一定的益处。用热水洗脚,要注意水不能太烫,宜能忍受为度,浸泡时间一般应以15分钟左右为宜。

保养精神  调畅情志

喜、怒、忧、思、悲、恐、惊这七种情绪简称为七情。在一般情况下,正常的情绪变化不一定致病,但是突然的或剧烈的或长期的精神刺激,使情绪反应过于强烈而持久,就会导致阴阳失调而发病。

中医学认为:七情之变,最能伤人精神。故在冬季应节欲以养精,冬季百虫蛰伏,阳气藏封。此时,人们的性生活要加以严格控制,最忌性情放荡而不知收敛,如在此季屡屡恣情,频频纵欲,则容易导致气弱肾虚,难免生病。《黄帝内经》说:“藏精者,春不病温”。就是说在冬天,一定要封藏精气,温养真阴,勿泄太过,这样根本就充实,气不浮动,到阳气升发之时,就不会发生阴虚火旺及各种温热疾病。

另外,精神活动忌拘滞而不开通,宜节制烦恼以养神;忌情志偏激,宜节愤怒以养肝。总之,要做到含蓄、幽默、安然恬静,心胸开朗,能够自讼自克,自悟自解。

因人而异  合理进补

冬季养生,应重冬补。冬补有药补和食补之分。对身体虚亏或患有某些疾病的人而言,在饮食调理的同时,佐以药物补养是必要的。但这又是很有学问的。祖国医学用阴、阳、气、血等概念来区分疾病,药补也应按这些概念对症服用,如“热者寒之”,“寒者热之”,高血压等阳亢之疾不能服用人参等助阳之品等等,故用药补之人要在医生指导下进补。一般身体虚弱者可补人参、党参、黄芪、阿胶等中药及其配方制剂,如参芪膏、党参膏、参杞补膏、参杞冲片等等,但在腹泻、发热之时,不宜服用。

“药补不如食补”,食补是冬季进补的最理想选择。冬补的食品很多,如羊肉、狗肉、鸡肉、动物内脏、禽蛋、鱼、鳖、木耳、大枣、龙眼肉、莲子、花生以及各种新鲜蔬菜等。其中羊肉是既经济又实惠的滋补上品。若将羊肉与其它药物或食物合并制作,则不仅能滋补身体,而且还能治愈许多疾病。如羊肉加黄芪、党参、当归、生姜,能治贫血,营养不良;羊肉加当归、姜、葱,能活血祛寒,治虚冷反胃,风寒感冒;羊肉加姜、葱、虾米,可补肾,治阳萎等等。但食补也同样有讲究,如羊肉性热,凡热症及阳亢之人概不宜多食。食补亦要适可而止,多食会伤脾胃,反而有害健康。

冬天进补要适当,合理。所谓“适当”、“合理”,就是要因人的年龄、体质、症候的不同而进补不同的补品;对补品的量,服用的时间长短进行控制,这叫“适当”。切忌滥补,蛮补。补药虽无大毒,但是不能对症或剂量过大,都会遗害无穷。中医认为:“气有余便是火”,故进补时一定要经中医师指导。对健康的青少年应尽量少用药补,如身体较虚的则应以食补为主。对脾胃功能不好的,更不要轻易进补,补之无益,对重病的人也不要轻易进补。对表证未解者更不要进补,否则会使表证加重而入里。对身体特别虚弱的人应先以食补结合少量的药补使之逐渐康复。

加强锻炼   防病保健

冬季不可整天躲在室内,在力所能及的情况下,应坚持每天锻炼,这对增强体质,防病保健大有裨益。“生命在于运动”,这是尽人皆知的。但是运动一定要因人、因时作相应调整。如冬季运动总的原则就是“数而勿汗”。因冬天天气寒冷,阴气旺盛,故适当多运动既可助消化,又可促进血液循环,提高御寒能力,但这时运动切忌大汗淋漓。因汗虽可以排出体内的一些代谢产物,毕竟要既伤津液,又泄阳气,所以要注意控制。