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当心,10个生活细节伤心脏

[日期:2011-09-22] 来源:读者投稿  作者:兰政文 [字体: ]

 

当心,10个生活细节伤心脏

 

  兰政文

 

细节决定健康,好的细节积累等于长寿,坏的细节叠加等于病痛。对于享有“生命发动机”称号的心脏而言,至少有10个细节值得你当心。

1.大笑、高歌、吹口哨

感冒或流感病毒的传播,传统上归咎于打喷嚏、咳嗽等渠道,可新加坡一项最新研究显示,唱歌、大笑、吹口哨等同样可让你中招,尤以引吭高歌的风险最大,因为这样传播病毒的速度更快。这些病毒在引发感冒或流感的同时,还可潜入你的心脏引起心肌炎。

解决办法:流感高发的季节,少去或暂时不去K厅,在车站、地铁、商场、超市等热闹地方逗留时,别与朋友大声谈笑、吹口哨或者悠然自唱。若带孩子出入上述场所,一定要戴上口罩,以保安全。

2.疏于换洗内衣

美国细菌学家检测发现,内衣穿上一天,上面就会留有约0.1克的排泄物,积聚着大约1亿个细菌与病毒,通过你的手传播到嘴巴、鼻子等处,引起呼吸道感染,进而流窜到心脏作案。

解决办法:内衣勤换洗,最好每天一换。坚持勤洗手的好习惯,堵塞细菌的迁徙途经。

3.睡前懒于刷牙

口腔堪称为细菌的王国,每平方厘米超过一亿个之多,固然多数是有益菌,但也有相当一部分坏细菌,如厌氧菌、链球菌等。这些坏细菌寄生在牙齿和舌头上,在产生不愉快口气的同时,暗地里干着毁损牙齿,诱发牙周病、龋齿等勾当,或被咽进肚子里引起胃病,或潜入呼吸道诱发气管炎,甚至可能潜入血流而殃及心脏健康。虽说口腔可分泌唾液,对这些细菌可进行冲刷与杀灭,但在夜间睡眠过程中,唾液的分泌量大大减少,给了坏细菌生长繁殖的机会。医学研究表明,即使偶尔一次睡前忘掉了刷牙,也可能会造成口腔细菌趁虚而入。

解决办法:每晚睡前都要刷牙,一次也不能落下。

4.洗手不用肥皂

勤洗手的人日渐增多,无疑是个好现象,但往往冷落了肥皂,只拧开水龙头冲冲了事。殊不知,只用水冲洗是无法完全清除细菌或病毒的。就说如厕吧,手极易沾染大肠杆菌而引起腹泻,但肥皂属碱性,能降低44%的腹泻发病几率,而单纯自来水冲洗的降低率仅为25%。换言之,如果只用清水不用肥皂,细菌或病毒还有将近20%的机会偷袭得手,给你的心脏健康蒙上阴影。

解决办法:如厕后一定要用肥皂洗手,并揉搓至少20秒钟。

5.闹市骑车

医学研究人员发现,无论开车、骑车或步行上班,只要经过车辆密集的路段,都会增加心脏病发作危险,主要原因是空气污染。其中骑车上班者危险最大,因为这些人吸入的尾气最多,受污染最严重,同时还要耗费一定体力踩踏自行车,容易引发心脏的供血不足。加上拥堵的交通使人紧张、焦虑,促使血压升高,导致心脏病猝发。

解决办法:虽然骑车是一项很好的运动,但穿行在污染严重的马路上弊大于利,不值得推荐。

6.用力挣便

近年来,因挣大便导致心脏病猝发而致死的“马桶事件”连续发生,原因在于挣大便时,迫使人从静态中突然发力,瞬间血压迅速窜高,心脏难以承受骤增的压力而停跳。马季、侯耀文等可谓典型例子。

解决办法:蹲马桶忌用猛力,大便干结难解时可采用塞肥皂条、服用果导等办法,必要时到医院灌肠,以解燃眉之急。

7.口味太重

迁就口感,追求咸中得味,导致盐分摄取超标,既可使血压升高(每天多吃1克盐,血压上升约2毫米汞柱),还能使血浆胆固醇升高,促进动脉粥样硬化,加速冠心病的形成。

解决方法:每天摄盐量控制在6克以内,其中有3克可以直接从日常食物中获得,所以食物调味用盐宜限在3克以内。注意:方便面、快餐、火锅等盐分特别多,经常吃的人最好减量食用或不食。

8.疏忽“二手烟”、“三手烟”

主动吸烟的人少了,但被动吸烟者依然很多,因为他们不知道“二手烟”、“三手烟”的危害。研究人员发现,经常被动吸烟的人患中风的几率比一般人高出80%,患心脏病的可能性增加25%30%,与糖尿病挂钩的风险升高20%。每天平均接触“二手烟”1小时,就足以使其心脑血管受到损伤与破坏。“三手烟”则是香烟燃烧时释放出的大量粒子与气体,残留在吸烟者的周围物体上,如衣服、墙壁、地毯、沙发、家具甚至头发和皮肤等处,潜藏着的有害物(如氢氰酸、丁烷、甲苯、砷、铅、一氧化碳、钋210等有毒成分)之多,毫不逊于“二手烟”,故而危害有过之而无不及。

解决办法:少去或不去有烟雾的公共场所,非去不可时戴上口罩,并尽量缩短停留时间。购物、就餐等选择无烟超市或餐厅。工作房间经常开窗换气或安装空气净化机,以保持室内空气新鲜。

9.暴饮暴食

应酬、公关等场合容易暴饮暴食,暴食后胃肠道需要大量血液消化食物,致使供应心、脑等器官的血液大大减少,如果本来就患有心脏供血不足,发生心肌梗塞的危险就大大上升。

解决办法:无论何种场合,都要牢记健康第一的原则,绝对不要放纵自己的食欲。

10.心情抑郁

心脏大敌,抑郁首当其冲。因为抑郁通常和焦虑相伴,晚上的睡眠质量会很差,使得血压升高(平均升高25毫米汞柱)、心率加快(每分钟增加37次),进而加重心脏负担。

解决办法:多交朋友,多与家人沟通,避免发怒、大悲大喜,保持平和愉悦的心态。