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瑜伽呼吸开发大脑

[日期:2008-09-23] 来源:读者投稿  作者:汪宝树 [字体: ]

 

瑜伽呼吸开发大脑

    汪宝树

  瑜伽起源于五千年前古印度文化,他们认为瑜伽代表一种“和谐”,通过呼吸调节,使身心保持在平稳状态。瑜伽提倡“密行功法”,包括静坐、调息、制感、专注、静虑、宁心等一系姿态练习。瑜伽功的方法很多,其中以“哈达瑜伽”最能表现出人体的健美,增强人体自身的免疫力,缓和紧张心境,恢复疲劳状态。旨在谋求精神与肉体的调和、统一、安定,促使呼吸匀畅,达到净化血液、矫正身姿、防治疾病、增肌减肥的目的。

   德国健身健美专家布瑞盖特撰写的《健与力》专著,书中推荐的“冥想呼吸法”,亦即“瑜伽呼吸开发大脑”的锻炼方法,他还吸取了中国的内养功在松静基础上进行调息的功法,使呼吸细稳轻柔,再通过意守等方法,从而对调节呼吸、改善循环,平衡大脑左右两半球的活动十分有益,这也是家庭中自我调适的大脑保健之法。“瑜伽呼吸开发大脑”特点是:稍有难度,易于掌握,逐步提高,循序渐进。通过冥想,集中意念,动静相间,调适呼吸,力求活动中枢神经,强化大脑功能。还有松弛神经,开拓视野,豁达心境,强化心肺功能,辅助治疗心血管系统疾病的作用。

  瑜伽呼吸有3种方式:胸式呼吸。用力扩胸,由鼻孔使劲吸气大约7秒,让气填胸,再徐徐呼出大约10秒。腹式呼吸。用力使腹壁低陷,将腹内空气从口中吐出大约7秒,再用力将空气从口中吸入至下腹鼓胀大约7秒,然后让横膈膜提升,腹壁低陷,将气吐出大约7秒。完全呼吸。将气吐出之后,再缓缓反吸进去大约8秒,再将气吐出少许,放松,稍停大约16秒,再使余气完全吐出,大约8秒。此外,尚有自然呼吸,这也即是平稳尽力的瑜伽深呼吸,练习当中可以按照需要分别运用。做时注意吸气后不要蹩气,要马上呼出。呼气、吸气要均匀而有节奏地进行。日久,动作熟练之后,设法使呼吸时间均衡延长,用力均匀,这样效果最好。开始练习时可以自行掌握,次数也可以自行调节。

  1.身体站立,略作闭目。这时,双腿分开,屈膝弯腰,面部朝下,双臂屈肘,双手弯曲,行腹式呼吸35次,暂停。

  2.身体站立,略作闭目。这时,双腿分开,屈膝弯腰,面部朝下,双臂屈肘,双手弯曲,姿势相同,但弯曲度减少一半,行腹式呼吸35次,暂停。

  3.身体站立,略作闭目。这时,双腿分开,稍作屈膝,上身直立,弯腰,面部朝下,双臂左右上抬稍作屈肘,双手伸直,手指张开,行腹式呼吸35次,暂停。

  4.身体直立,略作闭目。这时,双腿分开,面部朝前,双臂左右自然伸直,手指张开,行完全呼吸35次,暂停。

  5.身体端坐,双腿分开,闭目,意念集中于眉心间。这时,双臂屈肘,双手略弯,手指自然,行腹式呼吸35次,暂停。

  6.身体端坐,双腿分开,闭目,意念集中于眉心间。这时,双手向身体两侧斜伸,拇指与食指伸开,余三指向内握。行腹式呼吸35次,暂停。

  7.身体端坐,双腿分开,闭目,意念集中于眉心间。这时,双手放置于胸腹间,手指轻握,自然放松。行腹式呼吸35次,暂停。

  8.身体端坐,双腿分开,闭目,意念集中于眉心间。这时,双手放置于大腿间,手指轻放,上身略向左倾,神态自然。行腹式呼吸35次,暂停。

  9.身体端坐,双腿分开,闭目,意念集中于眉心间。这时,双手放置于大腿间,手指轻放,上身略向右倾,神态自然。行腹式呼吸35次,暂停。

  10.身体端坐,双腿分开,闭目,意念集中于眉心间。这时,双手放置于大腿间,手指轻放,上身保持端正,神态自然。行腹式呼吸35次,暂停。

  11. 身体站立,双腿分开,略作闭目。这时,上身略弯,双手臂向上伸直,从左向右徐徐回转,再从右向左徐徐回转,同时行胸式呼吸35次,暂停。

  12. 身体站立,双腿分开,略作闭目。这时,上身略弯,双手臂向上伸直,从左向右徐徐回转,再从右向左徐徐回转,同时行胸式呼吸35次,暂停。

  13. 身体站立,双腿分开,略作闭目。这时,上身略弯,稍作屈膝,双手臂向前伸直,反掌向外,行胸式呼吸35次,暂停。

  14. 身体直立,双腿分开,略作闭目。这时,挺胸收腹,双手臂向上伸直,反掌向上。行完全呼吸35次,暂停。

    上述这些呼吸动作,可以促进机体代谢,充足供应大脑所需的能量,提高思维效率,有益调节植物神经功能,改善体内微循环,还可以辅助治疗神经衰弱、消化不良等慢性疾病,是一种益智健脑的呼吸方法。