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涌泉功

[日期:2008-02-28] 来源:读者来稿  作者:周颂南 [字体: ]

涌泉功

周颂南

  学练涌泉功,每日立行坐卧要时常闭口微笑,逐渐学习深长地呼吸,通过涌泉穴呼出全身污浊之气,吸入大地精华之气,再遍布全身。每天晚上临睡前,用温水洗脚,并摩擦涌泉穴片刻。此功法“内炼一口气”,使涌泉穴的气与大地精华之气紧密结合;“外练筋骨皮”,使全身筋骨皮组织受到调整锻炼。经常锻炼能强身、祛病、益寿。今简介功法如下。

  1.自然站立法:

  自然站立,体松神静,排除杂念,双脚分开,两足间距与肩同宽,膝略微屈,面带微笑,气沉丹田,进行深长呼吸。吸气时,意想将大地精华之气从涌泉穴吸入,再由下肢升至丹田,继而遍布全身;呼气时,意想将全身污浊之气从丹田经下肢到涌泉穴,再排向大地。涌泉与大地紧密结合,好似松柏生根大地,感到上体空虚,下体充实,把注意力集中在涌泉穴,使涌泉与大地紧贴,再紧贴。站立约30分钟后,再自由行走,或自由踏步数分钟。接着停功,或继续操练本法,或操练下法。此法每天早晚练习数遍。

  2.自然蹲法:

  先按自然站立法练习,当自感涌泉与大地紧贴后,双手侧平举,手掌伸直,掌心向下,涌泉穴发出收缩劲,慢慢呼气,慢慢下蹲。蹲下后稍停片刻,进行一吸一呼,再由涌泉穴发出伸张劲,慢慢吸气,慢慢上升至站立。站立片刻,进行一呼一吸后,再下蹲,这样上下交替锻炼,以不感疲劳为度。略感乏力,立即自由踏步片刻,千万不可过度,以免摔倒。开始数天,腿部酸痛,以后便不痛而有力,站蹲自由。

  3.面壁下蹲法:

  先面向墙壁,按自然站立法站立。开始练时,脚尖应离墙远,逐渐靠拢墙壁。最后,脚尖靠拢墙壁,两手左右平举,腰部向后弯突,背脊也向后突,慢慢下蹲的同时,微微呼气。蹲下后,慢慢进行一吸一呼,再慢慢吸气上升站立。反复上下,略感疲累,立即停止。初练时,墙壁上应系一根绳子,用手轻轻握着,以防摔倒。蹲下与站立的着力点,应使用涌泉的力量。初练时,腿部会有酸痛感,以后便双腿不痛而有力,蹲站自然。但年老体弱者,千万不可随便试练,此法仅供年轻体壮者试练,亦应防摔倒。