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春季如何养生

[日期:2005-03-01] 来源:  作者: [字体: ]

  在万物复苏、生机勃勃的春天,人体阳气亦顺应春阳之气向外疏发。在乍暖还寒的春天,应合理地调节个人的衣食住行,以达到养生健身、预防疾病的目的。须注意如下几点:

 春天养生:“捂”着一点儿

  为什么春天养生要“捂”着一点儿呢?

  1.有利于抵御风寒。初春时节经常有寒流或冷空气南下,导致气温急剧下降。春风于温暖之中暗藏杀机,在这种情况下,如果不“捂”着一点儿,就很难适应这种冷暖的变化,可能会患感冒、气管炎等疾病。由于寒多自下而起,传统养生主张春时衣着宜“下厚上薄”,青年女性尤其注意,不可过早换裙装,否则会患上关节炎及多种妇科病。

    2.有利于人体皮肤细胞“复苏”。人体皮肤细胞也同自然界一样,在春天里开始复苏,原先处于“冬眠”的皮肤细胞开始活跃起来,毛孔张开,呈“对外开放”状态。如不“捂”着一点儿,当寒风袭来时,便能长驱直入,使人感到透心凉,从客观上分析,春捂是有道理的。

    3.有利于调节人体的常温。一般来说,人的体温常年保持在36.6℃左右。高于或低于这个范围,人体就会有不舒服的感觉。人体之所以能够保持恒定温度,一是靠血管的收缩和皮肤的出汗来调节,二是靠增减衣服来维持。如果过早地脱掉厚衣服,就会破坏人体恒定温度的调节,影响身体健康。出汗后应及时擦去,切勿敞怀劲吹,以防伤风。

    春天适当捂一捂,可减少疾病,尤其是常见的呼吸系统传染病的发生。但是,春捂并不是要在整个春天里天天都“捂”,如果气温回升很快,天气很热,还是要适当地脱点衣服,以保持恒定的体温。

    春天虽暖和,但老年人别急着减衣服,因早春气温乍暖还寒,如同孩儿的脸,说变就变,常有寒潮来袭。特别是抗病力差,气弱骨疏的人,因骤冷骤热,不适应环境,象一些感冒、肺炎、气管炎、哮喘、关节炎、偏头痛、冠心病等便会接踵而至。故当此时,应防风御寒,时备夹衣,棉衣不可立即脱去。春季衣着款式应宽松舒展,纯棉织品吸湿性好,暖和又贴身,是内衣的合适选料。

              多甜少酸,以养肝脾

    中医认为,肝禀风木,外含于春,故春天人体肝气易亢,肝旺则可防脾,因此,唐代药王孙思邈曾讲:“春日宜省酸增甘,以养脾气。”可适量吃些大枣、蜂蜜之类滋补脾胃的食物,少吃过酸或油腻不易消化的食品。宜选甘、辛、温之品,清淡可口,忌油腻、生冷食物。由于春天人体新陈代谢加快,营养消耗相应增加,因此,应多选用既易升发又富营养之品,如豆腐、豆芽、大麦、小麦、大枣、花生、黑芝麻、柑橘、蜂蜜之类;还要吃些新鲜蔬菜,如春笋、春韭、油菜、菠菜、芹菜、芥菜、香椿等,起到清热泻火、凉血明目、消肿利尿、增进食欲等作用。对于体质过敏,易患花粉过敏、皮肤病等,应禁食刺激性食物,如羊肉、狗肉、猪头、鸡头、虾、蟹之类。常吃些葱、姜、蒜、韭菜、香菜,祛阴寒助阳气升发,其中所含的有效成分,还具有杀菌防病的功效。

              夜卧早起,广步于庭

    春回大地,阳气升发,在起居上,宜“夜卧早起,广步于庭”,即适当早起,外出散步,以适应春季勃勃生机,吸取大自然的活力,使人保持旺盛的精力。

    由于阳气升发,人体气血趋向于表,循环系统功能加强,皮肤末梢血液供应及汗腺分泌增多,各组织器官负荷加重,于是中枢神经系统产生一种镇静、催眠作用,使身体困乏,早晨不易醒来,醒后又昏昏欲睡,这种现象俗称“春困”。要适应这种生理变化,应当早起,舒展形体。年高多病者可适当早睡。随着气温的逐渐升高,各种细菌、病毒等致病微生物开始生长繁殖、传播疾病,所以要注意室内外卫生。保持室内空气新鲜,阳光充足。

在精神上,因春季属肝木之令,保持精神情志的舒畅,则能促进肝气的疏泄,有助于肝气的升发与春阳升发的统一,从而增强机体对外界的适应能力。老年人不要孤眠独坐,自生郁闷。改善不良情绪的最佳方法是培养热爱生活、热爱大自然的良好情怀,在阳光明媚的春日,可散步练功,有助于振兴精神,忘却烦恼之事。还可约上亲朋好友外出游春赏花,踏青问柳。

             预防感冒,煅炼身体

春季是易发病的季节。俗话说:“百草出芽,百病发作”。春回大地,天气渐暖,空气湿润,阳气升发,正是推陈出新的良好时机,但也是细菌、病毒等微生物繁殖、传播的季节。因此,春天的外感热病特别多。按传统的中医理论,可以有风温、春温、温毒、瘟疫等疾病;按现代医学分析,可有上呼吸道感染,急性支气管炎、肺炎、流脑等。这些疾病容易袭击体质虚弱者,一有风吹草动,即可引发疾病。为此,注意春季防病,尤其是预防感冒是极为重要的。感冒是万病之宗,大部分疾病是由感冒引发的,而春季特别容易感冒,为此,预防感冒是春季防病的第一要点。

  在力所能及的情况下,应多做户外运动。一般可选择简单易行而富有兴趣的活动为好,如散步、慢跑、做操、打太极拳及至放风筝、抖空竹、荡秋千等。这种既能使人体筋骨舒展、气血舒畅,又能增强体质,防病于未然。体育运动量不宜过大,宜动作舒展、畅达、缓慢,犹如百草萌芽,风摆柳丝。以免大汗淋漓而伤阳气,以运动后精力充沛、身体轻松舒适为度。