背景:
阅读文章

健康伴您度炎夏

[日期:2005-03-01] 来源:  作者: [字体: ]

      炎夏养生要诀,清燥解热    夏季的特点是燥热,“热”以“凉”克之,“燥”以“清”驱之。故曰:清燥解热乃夏季养生的要诀。    精神宜清静盛夏酷暑难熬,人易感到困倦烦燥和闷热不安。对策是内心平静,神清气缓。医书《养身纂》说:“夏季养身‘静养勿燥’”。民谚曰:“心静自然凉。”    饮食宜清淡炎夏饮食以清淡质软为上,少吃高脂辛辣之物。番茄、黄瓜、苦瓜、丝瓜、芹菜等新鲜果蔬及豆制品,既能满足营养所需,又可预防暑热。主食宜干稀搭配,常吃绿豆粥、莲子粥以消暑。夏季饮料,体力劳动者以淡盐开水为宜,脑力劳动者宜饮菊花茶,男女老少应少吃冷饮。    居空宜清凉早晚室外气温较低。对打开门窗。通风换气。中午温度最高,可启动电扇或空调,保待居室清凉环境。有条件者。居室周围植树种草,室内适当置放些花草盆景,以使人心静神安。    就近寻清幽炎夏虽不宜远游,但可就近寻幽。早晨,曙光初照,空气清新。可到草木佳秀园林及近郊散步锻炼,吐故纳新。傍晚,踯躅于水滨河畔,习习凉风,会使你涤尽心头烦闷,暑热顿消。    防暑心中要有数    要想防暑于未然,就要做到心中有数。这里的数,是指关于防暑热、保健康的科学数据。疾病和中暑指数电台、电视台在做气象预报时,多有疾病风险和中暑指数的报告。疾病风险分5级:少、偏少、一般、偏多、多。疾病包括呼吸道感染、哮喘、脑溢血、脑梗塞、高血压、冠心病,心肌梗死等8种常见病。当这些疾病的风险指数“偏多”或“多”时,应特别注意防范。中暑指数也分5级,到了第4或第5级,即“易中暑”或“极易中暑”时,就应采取相应的防暑措施了。    高温警示指数研究表明,夏季气温每升高摄氏1度,都可对体弱者和老年人产生不良影响。如35℃时,蒸发(出汗)便是人体最重要乃至惟一的散热方式。此时,因出汗多,应及时补足水分及钾、钠、镁等电解质。37℃为“—级警报。此时可能因大量出汗而出现脱水或电解质紊乱。38℃-39℃为2-3级警报,此时体弱者和老年人的心肺会不堪重负而有发生意外的可能,应做物理降温和药物防护。    灾难性天气所谓灾难性天气,是指夏天随时可能发生人身健康意外的灾难性气温。医学专家认为,当气温达到38℃,或气温虽在35℃而湿度过大时则可能发生中暑、心脑血管意外。这就是灾难性天气。在这种天气下,人的皮肤血流量会增加3倍还多,心输出景增加50%-70%,心衰的发生率会增加1倍,心脏病的死亡率可增1.5倍。    室内空调最佳温度    许多人在夏季使用空调时,常将温度定在某一值上。而医疗气象学家通过试验发现,不断调节居室温度,可使人的生理体温调节机制处于“紧张状态”,可逐渐适应气温的较大变化。日本医学家经过大量研究认为:穿西服打领带最适宜的室温是24.4℃;穿短袖衬衣、薄面料裙(裤)为27.8℃。总的来说,最适宜的空调室温为27℃-28℃,不低于24℃。此外,室温应随室外温度的变化进行调整,室内外温差小于5℃为宜。    防病护好自己的嘴    夏天。最需管好自己的嘴,“病从口入”莫过于热天。    不要吃生冷菜肴一些人以为吃生菜去“火”,吃凉拌菜开胃,喝生水解渴,不了解细菌就喜欢在温暖潮湿的环境中滋生繁殖,尤其是肠道细菌能在蔬菜、瓜果和剩菜、剩饭及生水中生存数周甚至数月。因此,生吃瓜果蔬菜一定要洗净,并用开水烫焯;不喝生水喝开水,剩菜、剩饭蒸煮后再吃,在街上买的熟食更要蒸煮后才能吃。    少吃冷饮冷饮又甜又凉,人们都喜欢吃。但你可知道,细菌也爱“吃”糖。大肠杆菌一小时能“吃”掉比自己体重2000倍的糖,这时冷饮就成了细菌的培养基。另外,过凉的东西吃多了,胃黏膜的血管就会收缩,胃酸分泌减少,胃的抗病能力也随之降低。    积极预防“夏季病”    热伤风预防热伤风,首先多喝温开水,一般每次以300毫升—500毫升为宜。必要时可以喝点淡盐开水。另外,充足的睡眠对治疗热伤风也很重要,每天要保持8小时睡眠时间。晚上洗个温水澡或热水泡泡脚,可以帮助入眠。如果晚上睡得不好,可以在中午小睡一会。此外,膳食一定要合理,多吃青菜、番茄、黄瓜、苦瓜等新鲜蔬菜,还应适当吃些鱼、瘦肉、豆制品,增加蛋白质。    细菌性痢疾肠道疫病是夏秋季高发病,而细菌性痢疾是最常见的肠道传染病。要预防此类疫病,根本措施是不喝生水,不吃腐烂变质及不洁的食物,饭前便后一定要洗手,消灭苍蝇、蟑螂。    热中风炎热夏天,人体出汗较多,而老年人体内水分比年轻人要少,加上生理反应迟钝,故而夏天易干“脱水”,使血液黏稠,这对高血压、高血脂症或心脑血管病的老年人来说,无异于“火上浇油”,使输向大脑的血液受阻变缓,发生中风的几率必然增高。因此,预防“热中风”,首先要注意补充水分。老年人不渴也要常喝水。第二,有过中风史的人,其家属要时时注意病人的情况,根据医嘱,采取相应措施。第三,防暑降温要适时适当,切忌骤凉骤热。    食欲不振许多人一到盛夏,食欲不振,饭菜不香,导致体质下降。原因是高温下人的消化腺分泌能力减弱,机体代谢增快,消化酶消耗增多,加上热天饮水多而冲淡了胃液,从而出现消化功能下降,胃纳不佳现象。纠正办法:少食多餐,将一天的进食总量分为5—6餐食用。在主副食方面,少油腻,求清淡,易消化,讲新鲜,可适当吃些开胃食品,如山楂及其制品,喝些酸梅汤、柠檬茶等备用祛暑药    十滴水清热解暑,和胃止呕,中暑后滴数滴加白开水冲服。    藿香正气水(丸)祛暑解表,化湿和中。热伤风、泄泻、呕吐等暑寒之症服之有效。