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人到中年谨防脑衰

[日期:2007-05-24] 来源:  作者:肖祥云 [字体: ]

随着年龄的增长,人到中年后身体各器官的代谢能力逐步呈下降趋势。大脑也不例外,其记忆程度往往不如青年时期那样快捷和清晰。然而科学家发现,人的大脑受训练越少则衰老越快,大多数勤于用脑的人都具有健壮型的神经。无论是在幼年、成年或中老年,脑细胞都有继续生长的可能性。最近美国加洲大学的研究人员发现,人的脑细胞在一生中任何时候都不会绝对停止生长,即使到了老年,只要健康状况良好,并经常接受脑力活动的良性刺激,脑细胞仍会继续生长。从大脑的生长过程看,大脑的生长从婴儿早期就开始,在婴儿出生618个月,大脑语言中枢的脑细胞不但生长得很快,而且突然出现许多分枝,与其他脑细胞互相联系。近年发现,老人在学习新的语言时,语言中枢的神经组织可再次出现象婴儿时的那种生长。

现已证明,智力的发展更多地取决于脑细胞之间建立的复杂联系,而不只是决定于细胞数量。而这种脑细胞的网络联系的发展,其平均速度在成年人要超过脑细胞减少的平均速度,即使按这样的速度递减,到80岁时丧失的脑细胞数量也还不到脑细胞总数的3%。可见,脑细胞随年龄而减少,并不应该成为智力功能下降的主要原因。

如何发挥大脑的可塑性这一潜力,是中年人生理心理保健的重要内容。为了保持旺盛的精力,延缓大脑早衰,应从以下几个方面加以注意。

1.多思勤想。人们常说:“脑子越用越灵”,这是发挥大脑潜力的最好方法。中年人尽可能多地使用大脑,可以提高大脑的潜能。良性刺激是防止大脑早衰最好的办法。良性刺激的具体做法可以是主动参与社会生活,从事各种再学习,包括读书、学习外语、写作、书法、绘画、交谈和娱乐等。总之,要使自己的脑细胞运转起来。

2.开发右脑。延缓脑功能衰减的另一方法是充分发挥和利用大脑两半球的功能潜力。人的活动多呈单侧优势。大多数人是左侧脑半球优势,因为左侧半球通常支配右侧肢体的活动,因而右撇子的人数为多。生理学家发现,中老年人的脑萎缩往往发生在大脑的左半球,也就是说右半球的脑组织相对较完好,所以应多发挥其功能。平时经常做一些左半侧肢体的活动和操练,有利于多给右半球以良性刺激。这样既合理开发了右半球的大脑潜能,又能保护左半球不至于过度疲劳。听音乐、下棋和绘画通常是给右半球适宜刺激的最佳方法。

3.要有高质量的睡眠。人在睡眠时,脑细胞处于抑制状态,供血量相对增多,氧分和营养相对充足,补充了能量,恢复了精力。如睡眠不好,大脑得不到休息就容易使大脑细胞处于过度疲劳状态,易使大脑早衰。

4.乐观的心态。中年人正处于上有老,下有小,生活上超负荷,工作负担重的时期。《内经》中说:“内无思想之患,以怡愉为务,就能变百岁而不衰”。就是说,要有一个乐观的心态,保持积极向上的精神,以良好的心境去处理事物和工作,就能使人健康而不衰,使机体各器官功能协调统一,代谢处于最佳状态,这样脑细胞的活力也必然增强,无疑对健脑颇有好处。

5.多食些健脑食品。大脑的重量占体重的2%,但能量消耗占人体总能量的20%。可见大脑对能量的需求是很大的,影响大脑老化的是蛋白质中谷胱甘肽的含量,谷胱甘肽的减少可直接降低脑细胞活力,而动物肝和鱼类等食物含有大量的谷胱甘肽和大脑所需的氨基酸。另外大脑还偏爱卵磷脂,因它能产生乙酰胆碱,这对增强记忆力至关重要,这类物质在蛋黄和大豆中含量最多。还可吃些新鲜绿叶疏菜和黑木耳、胡萝卜等。这些食物中含有大量的维生素B及微量元素,它们是大脑营养物质分解酶的重要成分,是健脑不可缺少的物质。

6.预防损害。长期过量的吸烟损害脑细胞,使其加速衰老和退变;过量饮酒同样会损害脑细胞,导致记忆力和智能的衰退;另外,还要防治慢性疾患或外伤对脑部的冲击。

7.加强体育锻炼。体育运动能调节大脑中枢的兴奋和抑制,它能促进脑细胞的代谢,使大脑功能得以充分的发挥,促进脑细胞的活力,使大脑细胞延缓衰老。

           〖编辑:安然〗