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四首养生歌

[日期:2014-04-30] 来源:作者投稿  作者:止 敬 [字体: ]

四首养生歌

止 敬

 

沈阳一位退休干部,吸取他人的养生经验,结合自己的体验,编了4首养生歌,可供老年朋友参考。

《抚内歌》:“老当知老,规律自找。杂粮蔬稻,变换常调;少吃多餐,食勿过饱;慢咽细嚼,护齿胃好;不嗜烟酒,五脏灾消;温中抚内,青春永葆。”

“老当知老”,是说要知道自己已经步入了老年期,要服老,承认青壮年时的血气方刚已悄然离去,体内脏器功能已有所衰退。因此,心须注意保养,要按老年人的身体状态,妥善安排生活,做到饮食有节,讲究科学,以食疗病,养老益寿。饮食宜清、淡、杂、软,忌腻、厚、冷、硬。由于老年人的心理机能已经开始退化了,更应该讲究饮食的卫生,每餐吃得不要多。细嚼慢咽既活动口腔关节,又有利于记忆力。有副好牙齿,还要有健康的胃,保护好消化系统,才能力避外邪侵袭之害。

《秀外歌》:“老当忘老,不停用脑。如地勤耕,不长杂草;读书念报,泼墨挥毫;或唱或跳,只要爱好;反应敏捷,不断思考;充内秀外,永不枯槁。”

老年人一是以心理健康为中心,二是两个点,糊涂一点、潇洒一点。“老当忘老”,是说不可死抱着一个“老”的观念,事事“歇”字当先。人老了,精神、气质不能老,在退下来的天地里,依然可以有所作为,甚至大有作为。经常读书以明智,防止老而昏庸,经常变看报为念报,可以锻炼口齿灵活,思维连续。书画可怡情、悦性、解忧、止怒。有人曾做过统计对比之下,书画家的书画活动比高僧的修行更有利于健康。唱歌、跳舞,各有其妙。要按照自身的爱好,勤于动手动脑,天道酬勤,老当益壮。科学家们发现,人在进行体力和脑力劳动时(其中包括65~85岁年龄段的老人),大脑血管会经常处于舒展状态,从而使大脑细胞得到充分供血、供氧。适度紧张是“生命之盐”,晚年生活应该是乐趣之年。

《修身歌》:“老当抗老,平衡阴阳。要当常人,勤劳寿高;毋须刻意,健身之道;早睡早起,伸腿弯腰;活动筋骨,温膝暖脚;动中有静,胜服良药。”

“老当抗老”,树木就怕软藤缠,身体就怕不锻炼。中医上讲,人的身体分阴阳两个方面。要阴阳平衡,就要保持身体的运动平衡、脑力活动平衡、心理平衡、饮食平衡等。老年人不能把自己供起来,需知勤劳与寿命连在一起。老年人应采取自己喜欢的方式,可打拳、散步、爬山、练剑,遵循正确的健身之道,坚持日常锻炼。勤动手和脚,胜吃灵芝草。从锻炼角度看,卧着不如坐着,坐着不如站着,站着不如走着。

《养心歌》:“老当不老,心境要好。豁达乐观,勿骄莫躁;不争名利,免生火道;忍让一时,终身受益;以静制怒,剔除烦恼;善解人意,自乐陶陶。”

人的生命衰老虽然是无法抗拒的,但一个智慧的老人却能时刻保持精神年轻,童心不老。人的各种各样的贪求、欲望是造成负性情绪增长的重要因素。一个想长寿的人,若做到体动心静,不被名利所诱惑,便杜绝了着急上火的病况。“老当不老”,是指要跟上时代步伐,不断更新观念,只有“随时”、“顺眼”、与时俱进,才能从客观上保持良好的心境。物质虽有限,精神当为上。学会宽容,对人对己别较真儿。知足常乐是宽心剂,胸怀宽阔是开心剂。幽默潇洒是轻松剂,遇事豁达是镇静剂。时刻保持冷静的头脑,学会控制自身情绪,悲伤不宜过度,惊恐清醒对应。不恼心地清凉,不怒万事安畅。心地善良是快乐之源,胸襟开阔乃长寿之本。“乐陶陶”掌握在自已手中。