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强健椎间盘 常做“小燕飞”

[日期:2014-04-30] 来源:作者投稿  作者:绍 怡 [字体: ]

强健椎间盘

     常做“小燕飞”

 

绍 怡

 

先生腰部疼痛5个多月了,症状越来越重,这次到医院求医,他下定决心一定查出病因,听大夫的话,让吃啥药就吃啥药。X片和核磁共振检查的结果均显示:他患的是椎间盘膨出。“那我吃点啥药好?”刘先生问。大夫说:“回去坚持做‘小燕飞’,比吃药管用。”“小燕飞”,就是模拟燕子飞行姿势,可以充分锻炼腰背部的肌肉和韧带,保护椎间盘使之不突出。脊椎节与节之间的“软垫”叫椎间盘,它柔软有弹性,在人体活动时起缓冲外力的作用。椎间盘的周围是肌肉和韧带,它们像软盾牌一样,保护着椎间盘。时间久了,椎间盘周围的肌肉和韧带在外力作用下变得越来越脆弱,正所谓唇亡齿寒,椎间盘就会老化、破裂。我们可以把此时的腰椎间盘想象成软糖,当它受到挤压时,就会鼓起来,临床上叫椎间盘膨出。椎间盘膨出是椎间盘病中较轻的一种,即使这样,试图通过吃药,就能让膨出的椎间盘回到原位也是妄想。最好的办法是锻炼椎间盘周围的肌肉和韧带,从而让椎间盘逐渐回复原位。遗憾的是,人们常做的跑步、举重、骑车等健身运动,只能使四肢强壮,而腰背、颈部的肌肉和韧带很难得到锻炼。而“小燕飞”,既可锻炼腰背,又可锻炼颈部,可谓一举多得。 

周大夫之所以如此肯定“小燕飞”的效果,缘于他在临床中观察到的病例。两年前,他的一个朋友因腰痛找他看病,从片子上看,这位朋友的腰椎间盘有问题,一个膨出,一个突出。周大夫建议这位朋友坚持做“小燕飞”。2个月过去了,朋友感觉见好,3个月后,腰痛的症状消失了,又过了9个月,再来拍片子,发现原来的突出和膨出的椎间盘回到了原位,症状没了,影像学检查也正常了,而这全是“小燕飞”的功劳。

“小燕飞”作为锻炼颈椎和腰椎的重要方法,胜于吃药。“小燕飞”动作分两种,一种是站立姿势下的“小燕飞”,一种是俯卧在床上做的“小燕飞”。 

站姿“小燕飞”:站立姿势,肩向后平移,双臂轻轻向后,双手掌平伸,掌心相对或向后,模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作。以腰底部为中心轻轻向前,从侧面看略有点“挺肚子”的感觉。每天早晚各一次,每次50下。

俯卧式“小燕飞”:在硬床上,取俯卧位,脸部朝下,双臂以肩关节为支撑点,轻轻抬起,手臂向上的同时轻轻抬头,双肩向后向上收起(肩胛骨收缩)。与此同时,双脚轻轻抬起,腰底部肌肉收缩,尽量让肋骨和腹部支撑身体,持续3~5秒,然后放松肌肉,四肢和头部回归原位,休息3~5秒再做。每天可做30~50下。刚开始时,可先做10~20下,逐渐增加。 

睡前在床上做“小燕飞”,效果好,贵在坚持。北京的一名老中医,他的祖上是在宫廷治病的太医,他曾经说过,在没有椎间盘病时,就每天坚持做“小燕飞”30下,一辈子不会得椎间盘病;如果得了轻微的椎间盘病,坚持做“小燕飞”,症状也会消失。

做“小燕飞”不难,难在“坚持”二字,很多人有头无尾。可以睡前在床上做。在床上做“小燕飞”,不做不睡觉,久之养成习惯,不做“小燕飞”反倒睡不着了。