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九种预防冬季流感的最佳方法

[日期:2013-01-06] 来源:读者投稿  作者:教 一 [字体: ]

九种预防冬季流感的

                               方法

■ 教 一

 

 

冬季是流感高发的季节,每年都有数百万人患上流感,严重者甚至需要住院治疗。如何做好保健,有效预防流感?美国《预防》杂志推荐了9种方法:

 避免触摸公用物品 比如,银行的公用笔、公用电话、门把手等,可以降低感染病菌的几率。

 常备洗手液,多洗手 洗手液有抑菌作用,抹上洗手液并揉搓10~15秒钟后,两手仍然是湿润的,这才说明所用洗手液的量足够,然后再冲掉。也可选择酒精浓度至少为60%的杀菌纸巾。

 广交朋友多交流 友谊不仅能减轻精神压力,还能促进身体健康。与常有孤独感的人相比,社交广泛的人能产生更多的流感抗体。

 适当为自己施压 当人们感受到压力时,体内会发出警告信号,释放减压激素和肾上腺素,免疫系统会制造更多的免疫细胞。但如果压力时间过长,就会产生负面作用。因此,可以尝试给自己树立一个切合实际的短期目标,有助于增强免疫力。

 多做运动,多按摩 每天能积极活动3个小时的人,比活动量少的人患流感的几率低35%。专家建议,最好每周锻炼3次,快走、爬楼梯或打乒乓球都可以。平时可以多做按摩,无论是专业按摩,还是夫妻之间互相敲敲背,都能增加血液中的复合胺和多巴胺含量,从而提高免疫力。

 勿盲目补充维生素 每天服用大把的维生素不太可能降低患流感的几率,还会对健康不利。最好的方法是食补,也可以每天一次性补充多种维生素。可以选择一种含有维生素A、维生素B6、维生素B12、维生素C、维生素D以及叶酸、硒、钙、锌等矿物质的复合型维生素制剂。此外,食物中最好包含少量脂肪,因为有些维生素必须溶于脂类物质才能被机体吸收利用。

 服用人参、黄芪 人参、黄芪能刺激骨髓产生白细胞,白细胞能产生抗体和具有抗病毒功能的干扰素。每天口服200毫克人参胶囊可以将患流感的几率降低30%。每天3次、每次服用2颗500毫克黄芪胶囊,连续服用3个月以上,能使人体保持足够的免疫水平。

 保证充足的睡眠 睡眠是冬季最重要的事。同每天睡7.5~8.5个小时的人相比,每天只睡4个小时的人,产生的抗体会减少一半。

 服用治疗流感的药物 如果感染了流感病毒,可以遵从医嘱服用药物。