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“多事之秋”保健指南

[日期:2012-10-20] 来源:读者投稿  作者: 范士忠 [字体: ]

“多事之秋”保健指南

 

                   

                  ■ 范士忠

 

用“多事之秋”这句成语来提示秋季保健,再恰当不过了。秋乏、秋燥、秋膘、秋愁是令人讨厌的秋季健康“偷袭者”。故中医提醒:

 

一防秋乏 秋天气候凉爽宜人,人体出汗减少,体热的产生和散发以及水盐代谢也逐渐恢复到原有的平衡状态,人体因此感到非常舒适,处于松弛的状态,于是机体也有一种莫名其妙的疲惫感,这种状况就是秋乏。秋乏,是机体补偿盛夏季节超长消耗的保护性反应。虽然经过一段时间的调整和适应,秋乏会自然而然地消除,但为了不至于因此而影响工作和生活,最好还是采取相应的防治措施。

首先,要进行适当的体育锻炼,增强体质。如散步、爬山等都是最好的选择,不过开始时强度不宜太大,应视身体状况逐渐增加运动量,切不可过度运动,否则将会增加身体的疲惫感,反而不利于身体的恢复。其次,尽可能保证充足睡眠,不熬夜。睡眠不仅能恢复体力、保证健康,还是提高身体免疫机能的一个重要手段。所以要遵照人体生物钟的运行规律,养成良好的睡眠习惯,做到起居有序。再次,要注意营养,调整饮食。饮食宜清润、平补,避免油腻食物,因为这类食物不仅会加重肠胃负担,还会使体温、血压上升,使人精神萎靡不振,产生困倦。要多吃富含维生素的食物,因其所含的营养成分能促进体内疲劳时所积存的代谢物尽快排除。还要多吃含钾的食物,如干果、豆类、海产品等,它能维持细胞水分,增强其活性,有助于机体恢复生机。适当吃些含咖啡因的食物,也是必要的,如茶、咖啡、巧克力等,能增强呼吸的频率和深度。

二防秋燥  秋燥是指在秋季发生的以干燥为特征的病变。秋燥伤人的后果,中医说是伤阴,西医说是脱水。秋燥伤阴,耗水分,伤津液,继而伤血,耗气。其症见口干舌燥、干咳少痰、皮肤干裂、头晕目眩、心慌乏力、体表发热、尿少尿黄、大便燥结、毛发脱落等,易与上呼吸道感染混同,这种具有明显季节性的不适,主要与久晴少雨、秋阳暴烈的气候有关。此外,某些疾病如支气管扩张、肺结核等,在秋燥的作用下,也易复发或加重。因此,秋季保健的主要目的和重要内容,就是预防秋燥。秋燥并不可怕,一般都比较轻,治疗也比较容易,主要是家庭护理和调养。

有效防治秋燥,可以在饮食上下工夫。应以滋阴润肺、防燥护阴为基本原则,多选择食用白菜、苦瓜、西葫芦、番茄、茄子、芹菜、菠菜、莲藕、荸荠、海带、香菇、西瓜、甜瓜、苹果、梨、香蕉、小米、粳米、绿豆、粉条、豆腐、猪肉、牛肉、鸭肉、鲫鱼、青虾、酸奶等。在迎来秋季的第二个节气处暑期间,应多喝水、淡汤、菜汤、豆浆、果汁、绿茶、牛奶等。尚可多吃莲子粥、红枣粥、百合粥等。而生葱、生姜、大蒜、胡椒、烈酒等燥烈辛辣之品应少吃。另外还应从锻炼身体、勤习吐纳、增强肺功能做起。早睡早起,可以收敛神气,使肺气不受秋燥损害,保持清肃功能。同时注意调节生活节奏和生活环境,防止过度劳累和无节制的夜生活

三防秋膘  秋天比夏天出汗少,睡眠好,食欲增加,体内热量相对增多,再加上人们为了寒冷冬季的到来,人体内还会积极地储存御寒的脂肪,因此,身体摄取的热量多于散发的热量。这时稍不小心,体重就会增加,这对于本来就肥胖的人来说,更是一种威胁,所以,肥胖者秋季更应注意减肥。

为了赶走恼人的秋膘,首先,要注意养护脾胃,不要急着贴秋膘。进食一定要注意不可太随意,仍以润燥为前提,采取清补、单补之法。多吃一些低热量的减肥食品,如海带、竹笋、蘑菇、萝卜、扁豆、冬瓜等。此外,像鸭肉、鸡肉、牛肉、鸽肉、蛇肉、海参以及黄芪、麦冬、沙参、熟地、当归等,也可适当食用。但羊肉、狗肉以及鹿茸等大热之品,如果不是阴虚体质者,最好少吃或不吃。每次用餐要用20分钟以上的时间,人为地制造饱感。睡前2小时,最好不吃东西。

四防秋愁  秋风萧瑟,万物凋零,“已觉秋窗愁不尽,那堪秋雨助凄凉”。秋风、秋雨、秋景着实令人顿生秋愁。现代医学研究证明,秋季里最容易引起伤感忧郁的情绪,是因为与人体内激素变化密切相关。在人体大脑底部有一个叫松果体的腺体,能够分泌褪黑激素,这种激素可促进睡眠,但分泌过剩也容易使人抑郁不乐、意志消沉。充足的阳光能抑制褪黑激素的分泌,但入秋后,光照时间减少,气温骤然下降,褪黑激素分泌相对增多,甲状腺、肾上腺素的分泌就会受到抑制,人体细胞就会怠工偷懒,人的情绪也就会低沉消极,萎靡不振,注意力难以集中,甚至会出现心慌、多梦、失眠等。另外,按中医天人合一的观点,认为秋内应于肺,悲易伤肺,肺气不宣畅也会影响情绪,二者相辅相成,形成悲愁情怀。

因此,预防秋愁最有效的方法,就是注意保持心情宁静、平衡、不急不躁,使气血平和,神气收敛,以增强身体的抗病能力。在秋高气爽时,不妨外出走走,多晒太阳,接受阳光沐浴,能增强人体的呼吸和血液循环,对神经系统更有良好的营养和安抚作用。