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春季养生五为要

[日期:2011-03-24] 来源:读者投稿  作者:张远桃 [字体: ]

 

春季养生五为要

 

张远桃

 

“天人相应”是我国中医学的一个重要观点,由于人与自然界息息相关,从而产生了顺应自然的养生理论和养生方法,季节养生或时令养生就是其中之一。《素·宝命全形论》云:“人以天地之气生,四时之法成。”《千金要方·养性》引列子之说:“一体之盈虚消息,皆通于天地,应于物类。”说明人与自然气候相关的道理,一个人尤其是老年人,特别要注意随着季节的变化,提高自己的适应能力。因此,顺应自然生发之机,充养体内阳气,则生机旺盛,延年益寿;反之,则其阳不能固护于外,阴不能营守于内,使脏腑、气血、经脉等发生病变,阴阳平衡失调而催人衰老、体弱多病,甚至早亡。

那么,怎样注意春季的养生之法呢?

1.春令养阳气,防“风病”为要

孙思邈云:“人年五十以上,阳气日衰,损与日至。”近代名医丁甘仁认为:“七秩之年,气血必虚……血虚无以流通脉络。”由此可见,人上了年纪多属阳虚。

春季气候偏温,风为当令的主气,人类对此有较强的适应力。如春应温而反寒,发生气候异常,亦称非其时而有其气。如养生不慎,即易发病。风邪外袭多自皮毛肌腠而入。《素问·风论》曰:“风气藏于皮肤之间,……腠理开则洒然寒,闭则热而闷。”春时阳气发泄,气血易趋向于体表,临症为皮肤松弛,而多汗。《素问·八正神明论》云:“天温日明,则人血淖液而卫气浮,故血易泻,气易行。”《摄生消息论》指出:“春阳初升,万物发萌,正二月间,乍寒乍热,高年之人,多有宿疾。春气所攻,则精神昏倦,宿病发动。……出现体热头昏,壅隔疫嗽、四肢倦怠,腰脚无力……”《黄帝内经》强调:“谨候诸风而避之。”说明老年人预防风邪非常重要。因此,老年人宜选择轻松、柔软、舒适、保暖的衣帽鞋袜,保持身体暖和,不受风邪的侵袭,以达到预防“风病”的养生之目的。

2.春令辨食性,求“食疗”为要

中国养生学很重视饮食调理法,此法也是许多养生家的实践经验。《养生论》曰:“服食养生。”《儒门事亲》言:“养生当论食补。”但食性有寒热温凉之分,故《尚书》说:“食哉,惟时。”就是说饮食要因时制宜。《周礼·天官》曰:“春发散宜食酸以收敛……”因春令主升发之气,所以宜吃些酸性食品,佐以收敛之性。尤其是老年人肾气多衰,脾胃不振,春令又是寒温交错的季节,应以《灵枢·师传》所说的“食饮者,热无灼口,寒无沧沧”为准则。要忌大热、大寒之食品。古人歌云:“厚味伤人无所知,能甘淡薄是吾师;三千功行从此始,淡食多补信有之。”清淡食品益于长寿,实属经验之谈,许多养生家积累了丰富的食养、食疗知识。《寿亲养老新书》曰:“高年之人,真气耗竭,五脏衰弱,全仰饮食以资气血。若生冷无节,饥饱失宜,调停无度,动成疾患。”《寿世保元》说:“食唯半饱无兼味,酒至三分莫过频。”以上诸医家告诫人们,暴饮暴食,生冷无节,饮酒无度,以及选择食物不辨食性,都会有损健康。正如《管子》所云:“饮食不节……则形累而寿损。”

3.春令畅气机,养“肝气”为要

祖国医学认为:肝属木,木旺于春,其气上升。肝在生理上主调畅气机,故人的情绪波动,可刺激、损伤肝脏。《灵枢·本神》言:“肝气虚则恐,实则怒。”《老老恒言》载:“老年肝血渐衰,未免性生急躁,旁人不及应,每至急躁益甚。”由于肝失调达,可出现闷闷不乐、烦躁易怒、头昏目眩、胁肋胀痛、嗳气太息等肝郁不疏及肝阳上亢等病症。孙思邈云:“心无聊赖,健忘  嗔怒,情性变异……常须慎护其事,每起速称其所须,不得令其意负不快。”是说老年人由于衰老的变化,波及精神情绪,亦可变异。因此,老年人要特别注意调适心理,疏缓肝气,稳定情绪,免受刺激,寻求各自的闲情逸致,以调养肝气,达到养生益寿的目的。

4.春月步于庭,早“锻炼”为要

《黄帝内经·素问》曾有这样的记载:“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也。逆之则伤肝,夏为寒变,奉长者少。”意思是说:春季的三个月,是万物推陈出新的季节,自然界生气开始发生,万物呈现欣欣向荣的景象。这时候人们要晚睡早起,在庭院中散散步,舒缓形体,使情志活泼,充满生机,像对待万物初生一样,只应让其生长,不要扼杀;只应给予帮助,不应诛罚,这就是适应春天调养生机的道理。

古人早已提出早锻炼的好处。从生理角度来看,经过一夜的睡眠,早晨起来舒展一下筋骨,活动活动身体,吸入新鲜空气,呼出体内二氧化碳,为一天的紧张工作或劳动做做准备活动,对提高工作和学习效率的确是有好处的。从四季生长收藏的养生角度来看,在这样的黄金季节里,早点起床,锻炼身体,使意志像春气之升发一样,不使它抑郁不舒,这对提高身体素质、延年益寿大有好处。

5.春令解春困,以“刺激”为要

当春天来临时,人的机体仍处于半休眠状态,加之气温回升,机体代谢增强,耗氧量增多,脑组织供氧相对减少,使人感到困倦不振,昏昏欲睡,这种生理现象人们称之为“春困”。克服春困的方法虽多,但最有效,最经济的方法就是进行感觉刺激:(1)视觉刺激。经常转移视线,多看看室外花草树木和新鲜事物,会使精神振奋起来。(2)听觉刺激。听听欢快、轻松的音乐,可使心情舒畅起来。(3)嗅觉刺激。可以闻闻花香或风油精、清凉油的气味,或在室内点一支卫生香,以驱除困意。(4)皮肤刺激。有意识地掐掐手脚或在太阳穴、前额部位搽些风油精、清凉油或用冷水洗脸洗手,以舒张末稍神经,使精神振奋起来。(5)肌肉刺激。多到户外活动活动,如散步、做操、打太极拳等,以提高心脏的收缩功能,改善机体的血液循环,使大脑得到更多的血液供应。在运动中可吸收到空气中较多的负离子,以促进新陈代谢,消除疲劳,解除春困。