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主动出汗与人体健康

[日期:2010-09-26] 来源:读者投稿  作者:王玉林 [字体: ]

 

主动出汗与人体健康

 

■ 王玉林

入新时期,大多数人的生活越发安逸。出入有小车,居室、办公有空调,有人因此放言:我已经很长时间不会出汗了……言语之间不无自豪,其实,这大错特错了!

最近,国外科学家提出一种新观点:中老年男子要想健康长寿,就必须学会主动出汗!途径是参加各种运动,而且运动必须保持应有的强度,更要流汗才行,同时要持之以恒。这种观点所强调的核心便是主动出汗,人体的出汗方式分主动与被动两种,被动出汗是由于气候炎热而出的汗,会使人产生许多不良的情绪:烦躁、易怒,对人体不利。而主动出汗则是人体进行的一种主动调节,可保持体内的热量平衡与水平衡,加速新陈代谢,  出汗后会感到很舒服,主动出汗的好处多多,大致有以下3大作用:

首先是排毒

人体每天都会分泌大量的代谢物质,各种毒素也随之产生,如果不能及时排出,便会疾患丛生。我国古代名医张子和曾经在其论述中说过“内毒外排,祛邪安正,疾病自愈”。其中所说的“内毒外排”便是指人体的三大排泄系统:泌尿道、大肠、皮肤。其中皮肤所负责的任务便是出汗,通过出汗排出体内的二氧化碳等有害物与多余的水分。每个成年人全身约有200500万个汗毛孔,每当人体体温升高到一定程度,这些汗毛孔便会自动打开,仿佛开窗通风换气一样,体内及体表的毒素污物便会通过汗液而排出,并将体内的有害细菌杀死,给人体内部来一次大清扫,使人体其它内器官免遭毒素的侵扰,  同时也美化了肌肤,这就是为什么当人体运动出汗后而感到神清气爽的根本原因。但在现实生活当中,或因工作繁忙,或因生活所累,或因消极懒惰,很多人尤其是中年人很少进行体育锻炼,即使偶尔锻炼也根本达不到出汗的程度,体内毒素大量堆积,时间久了,人体便会经常出现易头晕,易疲劳等亚健康状态,精神状态也会变得很消沉,工作与生活都会受到影响。有效的锻炼是为了更有效的生活,每个“无时间”锻炼的人都应该向美国前总统布什与俄罗斯总理普京学习。据报道布什每天都会慢跑三千米,而普京更是各国领导人中的体育高手,他们之所以在百忙之中抽出时间锻炼,因为他们深谙只有良好的体魄才能驾驭纷杂的国事,才能享受生活的美好。

其次是可以减肥

肥胖不但有碍观瞻,而且还是引起诸多疾病的十大罪魁之一,糖尿病、高血压、高血脂等都与它有密切关系。人们已经越来越清楚地意识到了肥胖的危害性,想方设法地减掉身上多余的脂肪,而在众多减肥方法中,体育锻炼无疑是佼佼者,这种方法犹如中草药,虽然功效慢,但却是最安全,效果最稳定的。当人体进行运动并达到一定强度时,脂肪便会燃烧转化成热量,通过汗液排出体外,从而起到减肥的作用。许多地区每年都会举办各种减肥夏练营活动,其活动的中心便是大量而科学的体育运动。专家们会根据每个人的不同情况制定出相应的减肥措施,减肥者们在挥汗如雨中逐渐地消耗掉脂肪,虽然很辛苦,但效果却是很明显,相比那些减肥药,风险系数为零。

在某种程度上可以治疗高血压

出汗可以排毒、美容、减肥等都早已被大众所熟知,但却鲜有人知晓它对高血压的好处。其实道理很简单,高血压症是一种由于血管径变窄,单位血流量受到限制而出现的一种“血压高”现象。而体育锻炼却正好可以扩张毛细血管,加速血液循环的速度,增加血管壁的弹性,从而便可有效地缓解血管的压力,降低血压的高度。而这一效果已被千千万万个高血压患者所证实。高血压患者每天都得服药,常用的降压药如“纳催离”、“活络喜”等都是每粒78元左右,而国产的“北京降压0号”虽然价位较低,但每次服用的粒数也较多,患者每天的药钱差不多就得20元左右,时间长了,也是一笔开销。而最要命的是逢药三分毒。许多降压药都对胃部有副作用,对胃的刺激性很大,尤其原来就有胃病的,长期吃降压药简直就等于雪上加霜。因此,有很多聪明的高血压患者已另辟蹊径,坚持体育锻炼,保持每天最少出一次汗,很快血压就会降下来,药量最少可以减少一半,甚至有的可以不用再服药。但是在这两种情况下必须经常测量血压,方便的话最好每天测一遍。

以上3点便是主动出汗对人体的好处。需要注意的是,出汗虽好但不宜贪多,尤忌大汗淋漓。因为汗液中不但含有碱、酸、盐等,还含有钙。每天正常出汗仅会损失15毫克左右的钙,不会对人体造成伤害,但如果出汗过多的话,所损失的钙质超出总钙量的30%,便很容易导致低钙血症,出现手足抽筋,肌肉抽搐等症状。长期缺钙则会导致成人软骨症,易骨折,不但没益处,反而伤身。因此,为了避免这一后果,除了注意运动量的问题外,还应多吃含钙的食品,如牛奶、海产品、乳制品及绿叶蔬菜等,并在出汗后及时补充水分与无机盐,保持水盐平衡。另外,如果运动量较大的话,还应注意加强营养,一日三餐不偏食,均衡地摄入蛋白质、维生素及炭水化合物。